Тестостерон и мышцы

Как влияет тестостерон на объём и силу мышц? Можно ли быстро увеличить мышечную массу? Можно ли поддерживать высокий уровень тестостерона в любом возрасте? Это – наиболее частые вопросы, задаваемые мужчинами, желающими улучшить и сохранить свой мышечный рельеф.

Воздействие тестостерона на рост и силу мышечной массы хорошо изучено. Мужской гормон необходим для полноценного развития мышечной массы и силы в подростковом возрасте.

В зрелости и при старении мужчины поддержание нормального уровня тестостерона – необходимое условие предупреждения такого опасного состояния, как саркопения, – резкого уменьшения мышечной массы и силы, значимо связанного со снижением качества и продолжительности жизни, а также с увеличением риска переломов костей.

Одним из самых эффективных способов увеличения уровня тестостерона являются физические упражнения. В одном из исследований, проведенных американскими учеными, было показано, что после 30-минутной тренировки с отягощениями у мужчин повышается уровень тестостерона на 22%.

Доказано, что уровень тестостерона повышают не только тренировки с отягощениями, но и регулярная аэробная физическая активность.

В целом, у физически активных мужчин уровень главного мужского гормона бывает гораздо выше, чем у неактивных. Тестостерон помогает телу и избавиться от лишней жировой ткани, и увеличить количество мышц. Получается, что чем больше человек тренируется, тем больше у него тестостерона, и тем легче ему строить свое тело.

Однако важно помнить, что избыточные по длительности и интенсивности тренировки могут иметь на уровень тестостерона обратный эффект.

Наилучшим типом упражнений, способствующих увеличению выработки тестостерона, являются упражнения с отягощением. Регулярные тренировки с отягощениями 3 раза в неделю на протяжении четырех недель приводят к стойкому увеличению уровня тестостерона, которое сохраняется на протяжении нескольких недель.

Нужно ли применять препараты тестостерона для увеличения мышечной массы и силы? К сожалению, тестостерон и другие андрогены зачастую являются предметом злоупотребления у людей, которые пытаются достичь высоких показателей в спорте. Со временем это приводит к серьезным нарушениям обмена веществ и может стать фактором риска развития различных заболеваний.

• Мсхалая Георгий Жиулиевич,
• эндокринолог, андролог, Европейский Медицинский Центр (EMC);
• ученый секретарь ISSAM (Международное общество по изучению вопросов старения),
• соавтор международных рекомендаций по лечению андрогенного дефицита (гипогонадизма) у мужчин,
• член международного экспертного совета по лечению дефицита тестостерона у мужчин.